Pautas alimentarias y hábitos que reducen las náuseas

Alimentación

• Lo más indicado es hacer varias comidas al día y en pequeñas porciones con el fin de facilitar la digestión.
• Para las mujeres que sufren náuseas matutinas, es efectivo tomar antes de levantarse de la cama hidratos de carbono, como galletas, tostadas o cereales, y reposar durante 15 minutos después de la ingesta.
• Consumir abundantes frutas y verduras, proteínas e hidratos de carbono, y evitar los alimentos con alto contenido en grasa, que hacen la digestión más lenta y provocan pesadez.
• Evitar tomar los alimentos muy calientes: son preferibles las comidas frías o templadas.
• Comer despacio y masticar muy bien los alimentos para facilitar la digestión.
• Cuando las náuseas se producen siempre a la misma hora, es preciso ajustar los horarios de las comidas para que no coincidan.
• Si algún alimento provoca náuseas o vómitos de forma repetida, será preciso excluirlo de forma radical de la dieta, e incorporarlo en pequeñas cantidades cuando se empiece a mejorar.

Bebidas

• Procurar no beber durante las comidas, mejor antes o después de estas.
• Evitar las bebidas con gas, alcohol o cafeína, y los zumos muy ácidos.
• Tomar bebidas frías o a temperatura ambiente.
• Si se vomita, reponer el líquido perdido poco a poco y beber pequeñas cantidades.

Hábitos cotidianos

• Procurar no exponerse a olores fuertes y desagradables, tanto de alimentos como de perfumes, pintura, etc., que puedan provocar las náuseas.
• No consumir tabaco ni frecuentar ambientes donde se fume.
• Usar ropa holgada para no oprimir el estómago.
• No lavarse los dientes justo después de comer.
• Mantener una buena postura corporal.
• No recostarse justo después de comer: es preferible descansar recostada, sin tomar una posición totalmente horizontal.