Pautas alimentarias y hábitos que reducen las náuseas

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Pautas alimentarias y hábitos que reducen las náuseas

Alimentación

  • Lo más indicado es hacer varias comidas al día y en pequeñas porciones con el fin de facilitar la digestión.
  • Para las mujeres que sufren náuseas matutinas, es efectivo tomar antes de levantarse de la cama hidratos de carbono, como galletas, tostadas o cereales, y reposar durante 15 minutos después de la ingesta.
  • Consumir abundantes frutas y verduras, proteínas e hidratos de carbono, y evitar los alimentos con alto contenido en grasa, que hacen la digestión más lenta y provocan pesadez.
  • Evitar tomar los alimentos muy calientes: son preferibles las comidas frías o templadas.
  • Comer despacio y masticar muy bien los alimentos para facilitar la digestión.
  • Cuando las náuseas se producen siempre a la misma hora, es preciso ajustar los horarios de las comidas para que no coincidan.
  • Si algún alimento provoca náuseas o vómitos de forma repetida, será preciso excluirlo de forma radical de la dieta, e incorporarlo en pequeñas cantidades cuando se empiece a mejorar.

 

Bebidas

  • Procurar no beber durante las comidas, mejor antes o después de estas.
  • Evitar las bebidas con gas, alcohol o cafeína, y los zumos muy ácidos.
  • Tomar bebidas frías o a temperatura ambiente.
  • Si se vomita, reponer el líquido perdido poco a poco y beber pequeñas cantidades.

 

Hábitos cotidianos

  • Procurar no exponerse a olores fuertes y desagradables, tanto de alimentos como de perfumes, pintura, etc., que puedan provocar las náuseas.
  • No consumir tabaco ni frecuentar ambientes donde se fume.
  • Usar ropa holgada para no oprimir el estómago.
  • No lavarse los dientes justo después de comer.
  • Mantener una buena postura corporal.
  • No recostarse justo después de comer: es preferible descansar recostada, sin tomar una posición totalmente horizontal.

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